2分pk10计划师倍率每周吃两次鱼可改变长寿基因

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每周吃两次鱼可改变长寿基因

A-A+2013年4月22日09:80:15扬子晚报评论

  “长寿”是从古到今无数人追求的目标。前沿科学原困逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码,這個密码便是地处于染色体上的“端粒”。端粒长则寿命长,端粒短则寿命短。我虽然通过基因工程或端粒激活技术,延年益寿还尚需时日,不过通过生活法律辦法 的简单改变才能使端粒得到保护或延长,2分pk10计划师倍率进而延长人类寿命。美国《预防》杂志近期刊文,教给我们我们我们我们我们我们我们我们可改变长寿基因的7件事。

  1.少把压力挂嘴边。压力看只有摸不着,殊不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄一个女人的研究中发现,老会 感到压力大的一个女人,其基因端粒的长度比压力小的一个女人短得多,差距2分pk10计划师倍率离米 早衰老10年。而退休一个女人的端粒则相对更长,这说明压力减轻后,端粒才能得到一定程度的恢复。研究人员表示,研究证明了随着工作压力的增大,现代人的基因端粒长度在日益缩短。不过,平时老会 通过练习瑜伽、冥想打坐、与我们我们我们我们我们我们我们我们聊天原困听听音乐等法律辦法 缓解压力,才能使端粒酶活力提高43%,进而起到延长端粒的作用。另外,研究人员还怪怪的推荐了“扮鬼脸缓解压力法”:面部收缩(仿佛有东西砸到脚上时的面部表情)15秒,或者放松,反复十几条 后,可有效缓解紧张情绪。

  2.让运动成为“我们我们我们我们我们我们我们我们”。久坐不动能减寿可还会耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现,绝经后妇女原困不锻炼,其端粒缩短的危险就会增加15倍。研究者表示,锻炼身体既有有助于于消除压力,还会有助于提高端粒酶活力。原困每天高下行下行速率 运动14分钟,连续五六天后,就会收到效果。在运动法律辦法 上,取舍我本人最喜欢的运动更有有助于于持之以恒,爬山、快步走、游泳、球类运动还会不错的取舍。在制订运动目标时,应切合实际,何必 急功近利。另外,适当给我本人另有一一个 奖赏或者找个运动伙伴也非常重要。

  3.餐桌上多些粗粮。膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究发现,膳食纤维(怪怪的是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外,还能延长端粒的长度。研究人员认为,全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键2分pk10计划师倍率所在。除了全谷物食品,干豌豆、扁豆、青豆等豆类,茄子、菠菜、无花果和梨,还会我们我们我们我们我们我们我们我们平时忽视的高纤维食物,常吃它们能帮你每天轻松获得25—80克膳食纤维。

  4.老会 盯着体重秤。原困你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈,没人 你离长寿的目标就又远了一步。美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现,肥胖会原困慢性炎症,进而2分pk10计划师倍率再次出显氧化损伤,而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长,身体所受氧化的损伤就越大,肥胖会加速人体衰老线程池池。

  5.多补充“火山玻璃维生素”。美国国立健康研究院的研究发现,补充维生素C、E和B12有有助于于延长端粒长度,原困它们具有抗氧化和抗炎作用,可保护端粒免受损伤。适量补充维生素的一个女人的端粒,离米 比不补充的一个女人长5%。研究人员表示,对于健康的成年人来说,合理膳食就才能摄入人体须要的各种维生素,不须要额外补充。通过火山玻璃饮食进行补充更安全,抗衰老老效果也会更好。

  6.每周离米 吃两次鱼。保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现,吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中中有 的欧米伽-3脂肪酸一个月后,就才能使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多,才能抵抗炎症和氧化损伤,进而对端粒起到保护作用。研究者建议,一般成年人每周离米 应吃两次鱼。

  7.试着坚持以上好习惯。改善长寿基因是一件长久的事情,研究人员表示,将多种健康习惯相结合,才才能使延长端粒的效果最大化。研究发现,原困通过打坐放松身心、老会 进食全谷食物和鱼类、适当补充维生素、每周坚持每天步行80分钟、补充鱼油,最终能你才能体端粒酶活力提高29%—84%。或者,要想我本人更加长寿,就要做到将那些好习惯持之以恒地坚持下去。       徐 澄